10 bonnes résolutions alimentaires (faciles à tenir 😜) pour 2018

10 BONNES RÉSOLUTIONS FACILE À TENIR !

Les bonnes résolutions ! Cette fois-ci on s’y tient !

 

 

1- Commencer la journée par un verre d’eau 💧

Le matin, avale un grand verre d’eau minérale ! Pour te réveiller plus facilement mais surtout pour te débarrasser de toutes les toxines que ton organisme a accumulées pendant la nuit 💤.

De toute façon, de manière générale, l’eau c’est la vie ⚡! C’est la seule boisson réellement indispensable à notre corps. Il faut en boire au moins 1,5 litres par jour mais il est possible de varier les plaisirs en prenant des tisanes, du thé ou autres infusions ☕.

2- Consommer « 5 fruits et légumes par jour » 🍆

En 2018, fais le plein de fibres, minéraux (calcium, potassium, magnésium…), oligo-éléments, vitamines (C, B, betacarotène…) et anti-oxydants. Par chance, les fruits et légumes 🥦🍊 en sont particulièrement riches, alors on en consomme vraiment 5 par jour ! Sans parler des bienfaits des fibres qui vont calmer vos appétits et améliorer le transit 🤪, et des antioxydants qui te protègent contre le cancer et les maladies cardiovasculaires 🤩.

Ils seront donc tes meilleurs amis pour rester en forme au quotidien 💪🏼. Crus, cuits, frais ou surgelés, en soupe 🍵, en jus, en salade 🥗, en tarte, il y a tellement de façons de les consommer ! Pour les rigolos, je précise que le vin, le cidre ou tout autre boisson alcoolisée 🍷 ne comptent pas.

3- Plus de « homemade » 🍲

Et non, on n’est pas obligé de passer 1 heure derrière les fourneaux 👩🏻‍🍳 quand on rentre du boulot le soir pour se faire un bon petit plat maison 🥧 ! Que penses-tu de l’œuf à la coque 🥚 ? Du pain perdu façon pizza ? Et puis, avec l’app Save Eat plus d’excuse, tu as des recettes gourmandes et rapides à préparer pour tous les soirs 👌🏼. Sans oublier que faire soi-même à manger, c’est tout de même plus économique, plus sain, et surtout bien meilleur 😋 que les plats préparés que l’on trouve dans le commerce !

4- Moins de viande 🥩

Petit challenge pour 2018 : essayer de faire 2–3 repas végétariens par semaine (même Macdonald 🍔 s’est mis au végétarien…) ! Les dernières études qui ont montré des corrélations entre viande rouge et cancers, diabètes, obésité et maladies cardio-vasculaires. Il vaudrait peut être mieux diminuer notre consommation hebdomadaire. Pense à substituer cet apport en protéines par des œufs 🍳 ou du poisson 🐟, voire même se mettre aux protéines végétales.

Si tu es un vrai carnivore, privilégie les viandes maigres et n’oublie pas que ton assiette doit contenir plus d’accompagnement 🍅 que de viande.

5- Plus d’aliments complets 🍚

Privilégie les aliments complets (pain complet, riz complet…etc) à leurs homologues raffinés (pain blanc 🍞, farine blanche, riz blanc…etc). Ils sont plus riches en fibres, plus faciles à digérer et ont un index glycémique très faible, ce qui signifie qu’ils nous calent et nous aident à lutter contre les grignotages 😍.

6- Ne pas sauter de repas 🍪

Fini les excuses ! Que ce soit par manque de temps ou envie de maigrir après les fêtes, priver votre corps d’un repas et l’affamer ne vous permettra pas d’atteindre vos objectifs. Ça finit toujours en grignotage 🍫 ou alors en compensant au repas suivant 🍕.

7- Minimum 20 minutes à table ⏰

“Il faut le temps que ça monte au cerveau” ! Pour que notre cerveau 🧠 ait le temps de se rendre compte de ce que l’on a mangé, et de nous envoyer un signal de satiété (« arrête de manger, tu vas exploser 💥! »), il faut au minimum 20 minutes. Alors pour éviter de manger plus que nécessaire et de stocker, on prend notre temps 👌🏼!

8- Plus de produits frais 🥑

Contrôle ce que tu mets dans ton assiette et achète du frais ! Quand c’est possible, vas au marché 🎪 et privilégie les petits commerçants : boucher, poissonnier, fromager…etc. Évite les produits industriels et transformés. Ils sont saturés de glucides, de sel, de lipides, de sucres, d’additifs… dont ton corps préférerait se passer 👎🏼 !

9- Manger léger le soir 💤

Rien ne résume mieux le comportement alimentaire à adopter que « petit-déjeuner comme un roi 🤴🏼, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre ». Si tu manges trop copieusement le soir, ton corps, qui est moins efficace la nuit. Il va donc passer beaucoup de temps à digérer tout ça et tu risques de mal dormir 🛌🏻. Sans parler du fait que tu risques de tout stocker. En effet, la nuit nous éliminons très peu, notre corps n’ayant pas besoin de beaucoup d’énergie ⚡.

10- Arrêter de culpabiliser 😩

Des études scientifiques l’ont montré : manger un aliment-plaisir 🍰 en culpabilisant nous empêche de le digérer correctement et d’assimiler les bons nutriments qu’il contient ! Alors, pour 2018, on arrête de culpabiliser et on s’autorise une bonne part de galette des rois 🥧 !

Et si malgré tout tu continues à culpabiliser, des petits réflexes quotidiens te permettront de garder la forme : prendre l’escalier plutôt que l’escalator ou l’ascenseur, jardiner pour les chanceux ayant un jardin, faire de longues promenades le week-end avec son chien 🐶

et BONNE ANNÉE ! 🎉

Découvre Save Eat, l’application qui permet de cuisiner sans gaspiller. 

TU DEVRAIS AUSSI … 

Suis-nous ! 

Besoin d’info ?

hello@saveeat.co

Inscris-toi à notre newsletter

Ne loupe plus rien des astuces de Save Eat

* Champs obligatoires

Vos données font l’objet d’un traitement automatisé nous permettant de promouvoir nos actions et de vous envoyer uniquement les informations dont vous avez besoin. Elles sont conservées pour une durée maximales de 3 ans à compter du dernier contact émanant de votre part ou de votre désinscription. Conformément à la loi Informatique, Libertés du 6 janvier 1978 modifiée, vous disposez d’un droit d’accès, de rectification, de suppression et de portabilité de vos données que vous pouvez exercer en vous adressant à hello@saveeat.co. 

© 2018 Save Eat

Fait avec 🖤 en France